만 2세 아이 하루의 수면만 스케줄 20개 보며 감을 잡아보기

만 2세 아이 수면 시점만 넣은 스케줄 20개

안녕하세요. 이번에는 만 2세 아이의 하루에 대해 ‘수면’ ‘잠’ 부분에 대해서만 20개의 샘플 스케줄을 제가 적어볼 예정입니다. 이것을 보시면서 하루의 윤곽을 어느정도 파악하시고 감을 잡아가실 수 있으실 겁니다. 도움이 필요하신 빌리지 회원님을 위해 집필한 부분이긴 하지만, 다른 분들께도 도움이 될 것이라 생각합니다.

스케줄 1

기상 : 오전 6시
낮잠 : 오후 1-2시
취침 시간 : 오후 7시

스케줄 2

기상 : 오전 6시
낮잠 : 오후 1-3시
취침 시간 : 오후 8시

스케줄 3

기상 : 오전 6시 30분
낮잠 : 오전 11시-오후 1시
취침 시간 : 오후 8시

스케줄 4

기상 : 오전 6시 30분
낮잠 : 오후 12-3시
취침 시간 : 오후 7시

스케줄 5

기상 : 오전 6시 30분
낮잠 : 오후 12시 30분-3시
취침 시간: 오후 7시 30분

스케줄 6

기상: 오전 6시 30분
낮잠: 오후 1시-3시 30분
취침 시간: 오후 8시

스케줄 7

기상: 오전 6시 30분
낮잠: 오후 1-4시
취침 시간: 오후 8시 30분

스케줄 8

기상: 오전 6시 45분
낮잠: 오후 12-2시
취침 시간: 오후 7시 15분

스케줄 9

기상: 오전 7시
낮잠: 오전 11시-오후 1시
취침 시간: 오후 7시 30분

스케줄 10

기상: 오전 7시
낮잠: 오전 11시-오후 1시 30분
취침 시간: 오후 7시

스케줄 11

기상: 오전 7시
낮잠: 오후 12-1시
취침 시간: 7:30pm

스케줄 12

기상: 오전 7시
낮잠: 오후 12-2시
취침 시간: 오후 7시 30분

스케줄 13

기상: 오전 7시
낮잠: 오후 12시 30분 -3시 30분
취침 시간: 오후 8시

스케줄 14

기상: 오전 7시 30분
낮잠: 오후 12-2시
취침 시간: 오후 8시 30분

스케줄 15

기상: 오전 7시 30분
낮잠: 오후 1-3시
취침 시간: 오후 7시 45분

스케줄 16

기상: 오전 7시 30분
낮잠: 오후 1시 30분 – 4시
취침 시간: 오후 8시 30분

스케줄 17

기상: 오전 7시 30분
낮잠: 오후 1시 30분 – 4시
취침 시간: 오후 8시

스케줄 18

기상: 오전 7시 30분
낮잠: 오후 2-4시
취침 시간: 오후 7시 30분

스케줄 19

기상: 오전 8시
낮잠: 오후 1-3시
취침 시간: 오후 8시

스케줄 20

기상: 오전 8시 45분
낮잠: 오후 2-4시
취침 시간: 오전 8시 30분

만 2세 아이 수면 스케줄 변경하려면

여러분들이 제가 서술한 다양한 스케줄 중 어떤 일정이 현재 상황에서 맞는 것 같다는 감이 오셨다면, 이제 그 일정으로 시도함에 있어 잠재적으로 발생할 문제들을 피하기 위해 아래의 팁들을 기억해주세요.

• 낮잠 수면시간을 줄여보세요. 만 2세의 아이가 밤잠 취침시 잠이 들기까지 시간이 오래 걸린다면, 너무 긴 낮잠 수면시간으로 인해 밤잠에 들 때 충분히 졸리지 않을 수 있습니다. 낮잠의 수면시간을 조금 줄이면서 짧게 가져가면 밤잠에 들기 전에 충분한 깨어 있는 시간을 가질 수 있습니다. 그로 인해 밤잠도 잘 잘 수 있게 됩니다.
• 일찍 재워봅니다. 아이들은 너무 피곤하면 또 잠을 잘 수 없습니다. 수면 부족이 있다면 피로하기에 양질의 수면을 취할 수 없게 돼요. 이럴 때는 평소보다 일찍 잠을 잘 수 있도록 15분 정도 일찍 눕혀 재워보세요. 10분 15분 단위로도 분명히 변화가 옵니다. 단 종달새 아이의 경우에는 낮잠 들어가는 시각을 새벽에 깬 시간으로 계산하시기 보다 10분~15분이라도 더 미루어 내가 생각하는 낮잠 시각대에 들어갈 수 있도록 꾸준히 뒤로 미루어 주세요.
• 5일 동안 변경한 부분을 꼭 고수하셔야 합니다. 새로운 아이의 스케줄로 변경을 주고자 계획하신다면, 5일은 꾸준히 변경을 주신 그 부분을 꼭 고수하셔야 합니다. 이 변경을 주신 부분이 즉시 작동하지 않을 수 있습니다. 변화는 일관된 반복적인 시도의 꾸준함을 통해 이루어집니다. 잘 되는 것 같지 않아 금세 그만두거나 다른 것을 시도하기 전에 최소 5일 동안은 고수를 해야 합니다. 이게 이루어지지 않으면 아이는 아무것도 잘 배울 수 없게 됩니다.
• 내가 생각한 “공식적인 기상 시간”까지 아이의 잠자리(침대)에 머물러 있게 하세요. 아이가 일어났기 때문에 낮잠 시간이나 밤잠 시간을 끝낼 필요는 없습니다. 낮잠 시간이 공식적으로 끝날 때까지 또는 아침이 시작될 때까지 계속 아이가 잠을 잘 수 있도록 환경을 조성해주시고, 잠이 들지 않더라도 적어도 조용한 시간을 자신의 침대에 머물며 보낼 수 있도록 격려해주세요. 그렇게 하면 아침 기상 시간 이전에 일어난다 하더라도 이때가 자신이 일어날 시간이 아니라는 것을 결국 알게 됩니다. 더 좋은 점은 다시 잠들 수도 있다는 것입니다!

만 2세 아이는 몇시에 잠자리에 들어야 하나요?

위의 수면 패턴에서 알 수 있듯이 2세 아이가 잠자리에 드는 시간은 다양합니다. 저를 포함한 이 분야의 모든 전문가들은 일반적으로 이 시기 취침시각의 마지노선은 오후 8시 30분까지로 보고 있습니다. 아무리 늦게 재우더라도 저녁 8시 30분을 넘겨서는 안된다는 것이지요. 제가 여러가지로 예를 든 스케줄 예시에서도 일반적으로 만 2세의 아이는 오후 7시에서 오후 8시 30분 사이에 밤잠을 자는 것으로 짜여져 있습니다.
또한 여러분의 아이가 다음날 아침에 보통 몇 시에 일어나는지를 관찰해 취침 시간을 설정해볼 수도 있습니다. 대부분의 아이들은 이 시기에 밤잠을 10~12시간 정도 잡니다. 아이가 필요로 하는 밤잠 수면시간이 예를 들어 10시간 이라고 가정해보자면, 오후 7시 취침 시간은 오전 5시의 기상을 의미할 수 있습니다. 이 기상시간이 너무 이르게 느껴진다면 (이르게 느껴지지요?) 이럴 때는 취침 시간을 오후 8시로 늦추는 것이 좋습니다.

만 2세 아이는 얼마나 낮잠을 자야 하나요?

취침 시간이 다양하듯이 만 2세 아이의 낮잠 수면 시간도 각자 다릅니다. 낮잠 수면의 길이는 아이가 밤 동안에 얼마나 오래 잤는지에 따라 다르므로 낮잠뿐만 아니라 전체 24시간을 고려하는 것이 가장 좋습니다. 이 관련해서는 다른 시뮬레이션 스케줄을 가지고 추후 설명드려 보겠습니다. 같은 낮잠 2시간을 자는 상황이라고 하더라도 밤잠을 10시간 잔다고 하면, 밤잠을 11시간 자고 낮잠을 1시간 자는 상황이 더 좋을 수 있습니다. 하지만 라이프 스타일에 따라 다르고 아이의 잠 욕구에 따라도 살짝씩 다른 문제입니다. 아이들의 잠욕구도 다르기에 바로 앞에 예를 든 부분처럼 24시간을 기준으로 12시간을 자는 아이도 있고 그렇지 않을 수도 있고 그 바운더리는 조금씩 차이가 있습니다. 일반적으로 이 연령대의 아이들이 보통 하루에 약 2시간에서 2시간 30분 정도 낮잠을 잔다고 가정하고 짜보는 스케줄이 완만한 스케줄이고, 낮잠을 1시간 혹은 1시간 30분 잔다고 생각하고 짜볼 수도 있습니다. 이 부분은 어떤 스케줄로 이끌어왔느냐에 따라 또 다른 문제입니다. 최대깨시 스케줄이나 밤잠을 11시간~12시간을 자는 스케줄에서는 낮잠 수면길이는 조금 더 줄어들 수 있으며 낮잠이 들어가는 시각대도 더욱 중요해집니다. (똑게육아 영유아 수면교육 서적을 참고해주세요.)
이 전체 수면시간을 잡고, 배분하는 문제에 대해서는 예제를 가져와 다시 한번 아티클을 작성해보도록 하겠습니다.

결론

우리 아이들이 잘 못 잘 때가 있습니다. 아이가 잘 자다가도 밤중에 깨기도 하고 종달새로 우리를 괴롭히기도 할 거예요. 그 과정에서 양육자로서 충분히 좌절하기 쉽습니다. 하지만, 그런 여러분들을 위해 여러분들이 참고하실 수 있는 만 2세의 수면 일정의 예시들을 가지고 와보았습니다. 이 샘플 스케줄들로 만 2세 무렵의 아이의 하루 윤곽을 잡아보시고 큰 눈을 가지고 하루를 조절해보시길 바랍니다. 감사합니다.